站久了脚跟疼怎么办

站久了脚跟疼可通过休息制动、热敷按摩、更换鞋具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。站久了脚跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等原因引起。

1、休息制动

立即停止站立或行走，避免足跟持续受压。建议抬高下肢促进静脉回流，减轻局部肿胀。急性期48小时内可采取间歇性冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。慢性疼痛者可尝试足部非负重活动如游泳、骑自行车。

2、热敷按摩

慢性疼痛可用40℃左右温水浸泡足部15分钟，配合拇指按压足底筋膜起止点。沿跟骨向足趾方向推揉足底，重点松解足弓处硬结。每日可重复3-5次，注意力度以耐受为度。热敷后配合足底筋膜拉伸效果更佳。

3、更换鞋具

选择足弓支撑良好、后跟缓冲强的运动鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。可在鞋内添加硅胶足跟垫，分散压力冲击。夜间睡眠时使用足踝支具保持足背屈姿势，防止筋膜挛缩。建议定期更换磨损严重的鞋具。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有明显炎症者可短期使用塞来昔布胶囊。顽固性疼痛可能需要局部注射复方倍他米松注射液。使用药物需注意胃肠道反应等副作用。

5、物理治疗

超声波治疗可促进足底炎症吸收，冲击波治疗适用于顽固性筋膜炎。体外冲击波治疗仪通过机械波刺激组织修复，通常需要3-5次疗程。严重跟骨骨刺者可考虑放射式冲击波治疗，但需排除骨质疏松等禁忌证。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。工作需久站者可准备防疲劳地垫，每小时活动足踝5分钟。坚持足底筋膜拉伸训练，如台阶悬踵练习、毛巾抓握练习等。若疼痛持续2周无缓解或出现晨僵、肿胀需及时就诊骨科，排除强直性脊柱炎等全身性疾病。注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松加重足跟痛。