得了高血压注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖等因素引起，需长期综合管理。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择同一时间段测量，避免剧烈运动或情绪波动后立即测量。家庭自测血压时需使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常见降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不同机制药物可能需联合使用。若出现干咳、水肿等副作用，应记录症状发生时间并与医生沟通，避免随意更换药物。

3、饮食调整

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，有助于钠盐排泄。烹饪选用植物油，限制动物内脏等高胆固醇食物，适量补充脱脂牛奶、鱼类等优质蛋白。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免憋气用力的无氧运动，运动前后需充分热身与放松。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动计划。

5、心理调节

长期压力会激活交感神经导致血压波动，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。参与社交活动或兴趣爱好有助于保持心理平衡，必要时可寻求专业心理咨询。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压骤升，夏季防止脱水导致血液黏稠。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查，合并糖尿病或高脂血症时需强化综合管理。外出随身携带降压药物及病情卡片，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即就医。