低压高锻炼能降下来吗

低压高通过科学锻炼通常能辅助降低，但需结合血压分级和个体差异制定运动方案。低压高即舒张压偏高，可能与血管弹性下降、钠摄入过量、精神紧张等因素有关。

规律进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周保持3-5次，每次持续30-50分钟，有助于改善血管内皮功能，促进钠离子代谢。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，即220减去年龄后乘以0.6-0.7的区间值，该强度既能有效刺激心肺功能又避免血压骤升。对于初期血压超过160/100mmHg者，应在医生指导下进行低强度运动如太极拳或八段锦，待血压稳定后再逐步增加强度。

存在继发性高血压、严重动脉硬化或合并心肾功能不全时，盲目锻炼可能加重心脏负荷。未控制的高血压患者进行高强度无氧运动或爆发性训练，可能诱发脑血管意外。妊娠期高血压、嗜铬细胞瘤等特殊类型高血压患者，运动需严格遵循医嘱。

建议配合低钠高钾饮食，每日食盐摄入不超过5克，多吃香蕉、紫菜等富钾食物。保持每周3次阻抗训练增强肌肉泵血功能，但避免屏气用力动作。监测晨起和运动前后血压，若舒张压持续超过90mmHg或出现头晕、心悸等症状应立即就医。高血压患者运动前后需充分热身和放松，避免寒冷环境锻炼，合并糖尿病者需防范低血糖风险。