备孕前准备什么

备孕前需要做好孕前检查、调整生活方式、补充营养、心理准备和避免有害物质接触等准备。

1、孕前检查

夫妻双方应在备孕前3-6个月进行全面的孕前检查。女性需要检查妇科B超、甲状腺功能、TORCH筛查等项目，男性需要检查精液常规和传染病筛查。通过检查可以及时发现可能影响怀孕的疾病，如阴道炎、甲状腺功能异常等。发现异常情况应及时治疗，待病情稳定后再开始备孕。

2、调整生活方式

备孕期间要建立规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟戒酒至少3个月，减少咖啡因摄入。适当进行有氧运动如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。控制体重在正常范围，过胖或过瘦都可能影响受孕。避免长时间接触高温环境，男性要避免久坐和穿紧身裤。

3、补充营养

女性应在孕前3个月开始补充叶酸，每天400-800微克，可预防胎儿神经管畸形。注意均衡饮食，多摄入富含铁、钙、优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜等。男性可适当补充锌和维生素E，有助于提高精子质量。避免食用生冷、辛辣刺激性食物。

4、心理准备

备孕期间要保持轻松愉快的心情，避免过度焦虑和压力。夫妻双方应充分沟通，达成生育共识。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。了解基本的孕产知识，做好角色转变的心理准备。如果存在严重焦虑或抑郁情绪，建议寻求专业心理咨询。

5、避免有害物质

备孕期间要避免接触放射线、农药、重金属等有毒有害物质。女性要谨慎使用化妆品，避免接触染发剂、指甲油等化学制品。谨慎用药，必须用药时应在医生指导下选择对胎儿安全的药物。远离二手烟环境，避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。

备孕期间要注意保持外阴清洁，选择棉质内裤并每日更换。饮食上可多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。适当增加全谷物和坚果摄入，保证膳食纤维和健康脂肪的供给。避免剧烈运动和过度劳累，但也要保持适度活动。记录月经周期，掌握排卵规律，但不要过度关注造成心理负担。如备孕1年未孕，建议及时就医检查。