如何预防近视保护视力
预防近视保护视力主要采取增加户外活动时间、保持正确用眼姿势、控制电子产品使用、均衡饮食营养、定期视力检查等措施。
一、户外活动
每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。儿童青少年应优先选择球类运动、远眺等动态视觉活动，阴天时光照强度仍能达到预防效果。建议将户外时间分散在课间休息和放学后，持续坚持比单次长时间更有效。
二、用眼姿势
保持眼睛与书本距离35-40厘米，与电子屏幕距离50-60厘米。阅读时桌椅高度要匹配，确保上半身直立不驼背，光线从左前方照射避免阴影。使用可调节角度的阅读支架有助于维持视觉参数稳定，每用眼40分钟应起身活动5分钟。
三、电子产品
3-6岁幼儿尽量避免使用手机平板，学龄儿童每日累计不宜超过1小时。观看屏幕时遵循20-20-20法则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。夜间使用设备需开启防蓝光模式和夜间模式，屏幕亮度应与环境光照协调。
四、饮食调理
多摄入深绿色蔬菜和黄色水果补充叶黄素，食用深海鱼类获取Omega-3脂肪酸。适量补充维生素A可通过动物肝脏、蛋黄实现，锌元素可从坚果瘦肉获取。避免过多摄入高糖食物，糖代谢会消耗与巩膜健康相关的钙质。
五、定期检查
3岁以上应建立屈光档案，每6-12个月进行散瞳验光。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数。发现视力下降迹象时及时进行医学验光，必要时在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形镜。
保持良好生活习惯对视力保护具有持续效益。学习环境应保证500勒克斯以上照度，使用频闪少的台灯并放置于非惯用手侧。保证充足睡眠时间，小学生每天应睡足10小时，睡眠不足会影响眼肌调节功能。注意用眼卫生，避免脏手揉眼引发结膜炎影响视力。持续近距离用眼后可采用热敷方式缓解眼疲劳，温度控制在40-45摄氏度为宜。若已出现视物模糊、眼睛干涩等症状，须及时到眼科进行专业诊断和治疗。
