月经周期多少天是正常

月经周期21-35天属于正常范围，平均为28天。月经周期是指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，受激素水平、情绪压力、生活习惯等因素影响。

月经周期的计算需从出血首日开始，持续至下次月经来潮前一日。周期短于21天称为月经频发，可能与黄体功能不足、甲状腺功能异常或子宫内膜病变有关。周期超过35天称为月经稀发，常见于多囊卵巢综合征、高泌乳素血症或过度节食等情况。周期规律性比绝对天数更重要，同一女性连续6个月周期波动在7天内属于基本规律。记录月经周期建议使用日历标记出血日期，连续观察3个月以上才能判断是否异常。若周期突然改变并伴随痛经加重、经量异常或非经期出血，需及时就医排查妇科疾病。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，避免过度节食或暴饮暴食。经期注意保暖，减少生冷食物摄入，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。焦虑情绪可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响周期，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若周期异常持续3个月以上，应进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性疾病后可通过中药调理或短效避孕药规范周期。