反复发作抑郁症应该如何预防

反复发作抑郁症可通过规律作息、心理干预、药物维持、社会支持、定期复诊等方式预防。抑郁症复发可能与遗传易感性、应激事件、神经递质失衡、社会孤立、停药过早等因素有关。

1、规律作息

保持固定睡眠周期有助于稳定生物钟，建议每日同一时间入睡与起床，睡眠时长控制在7-9小时。避免夜间过度使用电子设备，午后限制咖啡因摄入。昼夜节律紊乱可能影响血清素分泌，增加情绪波动风险。

2、心理干预

认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，常用技术包括情绪日记、行为激活训练等。正念减压课程可降低杏仁核过度反应，每周3次20分钟冥想练习能改善情绪调节能力。团体治疗提供经验分享平台，减少病耻感。

3、药物维持

遵医嘱长期服用抗抑郁药可预防复发，如盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、氢溴酸伏硫西汀片等。突然停药可能导致戒断反应，减药方案需持续6个月以上。药物维持期间应定期监测肝肾功能与心电图。

4、社会支持

建立至少3-5人的核心支持圈，定期参与家庭活动或朋友聚会。养宠物可提升催产素水平，减轻孤独感。加入抑郁症患者互助组织能获得共情理解，降低社交回避行为的发生概率。

5、定期复诊

初期每1-2个月进行精神科评估，稳定期可延长至3-6个月。复诊时需汇报睡眠质量、情绪变化、药物副作用等情况。心理量表如PHQ-9、HAMD有助于客观评估复发风险，必要时调整治疗方案。

日常需保持适度有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟运动量有助于促进脑源性神经营养因子分泌。饮食注意补充富含ω-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，限制精制糖摄入。避免过量饮酒，酒精可能干扰抗抑郁药代谢。建立情绪预警机制，当持续两周出现早醒、兴趣减退等症状时及时就医。