肩周炎最佳睡姿

肩周炎患者通常建议采用仰卧位或健侧卧位，避免患侧受压。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，可能由长期劳损、外伤或退行性变引起，睡眠姿势不当可能加重疼痛和活动受限。

仰卧位时可在患侧肩胛下垫软枕，保持肩关节轻度外展，有助于减轻关节囊压力。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致肌肉紧张。若习惯侧卧，应选择健侧卧位，患侧手臂可环抱枕头置于胸前，避免肩关节内旋。部分患者夜间疼痛明显时，可尝试在腋下夹薄枕，减少肩部肌肉牵拉。床垫硬度需适中，过硬可能增加关节压力，过软则不利于脊柱支撑。

肩周炎急性期需避免俯卧位，该姿势可能迫使患肩过度内旋，加剧炎症反应。合并颈椎病者应同步调整枕头位置，防止颈部侧弯加重肩部负担。肥胖患者需注意控制体重，减少睡眠时对肩关节的压迫。长期保持错误睡姿可能导致肩关节粘连加重，影响康复训练效果。

除调整睡姿外，日常可进行钟摆运动或爬墙训练改善关节活动度，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。睡眠环境保持温暖干燥，避免空调直吹患肩。若晨起僵硬持续超过1小时或出现夜间静息痛，建议及时至骨科或康复科就诊评估病情进展。