肩周炎睡觉应采取哪个睡姿

肩周炎患者睡觉时建议采取仰卧位或健侧卧位，避免患侧受压。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，睡姿不当可能加重疼痛和关节僵硬。

仰卧位时可在患侧肩关节下方垫软枕，保持肩部轻度外展，减少关节囊压力。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致肩部肌肉紧张。床垫选择中等硬度，过硬可能增加肩部压力，过软则不利于脊柱支撑。部分患者习惯将患侧手臂上举过头顶，短期可能缓解疼痛，但长期可能加重关节囊挛缩。

健侧卧位需确保患侧肩关节不被身体压迫，可在胸前抱枕分散压力。避免患侧卧位直接压迫炎症区域，可能影响局部血液循环并刺激滑膜。冬季睡眠时注意肩部保暖，受凉可能诱发肌肉痉挛。翻身时可借助健侧手臂辅助，减少患肩突然发力。

除调整睡姿外，日常可进行钟摆运动改善肩关节活动度，疼痛明显时可用热敷缓解肌肉紧张。若晨起出现肩关节僵硬加重，建议在康复师指导下进行被动牵拉训练。睡眠期间使用护肩能维持关节稳定，但需选择透气材质避免皮肤过敏。长期夜间疼痛影响睡眠质量时，应及时就医评估是否需药物或物理治疗干预。