怀孕初期腰酸背疼怎么办

怀孕初期腰酸背疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。怀孕初期腰酸背疼通常与激素变化、子宫增大、缺钙、劳累过度、先兆流产等因素有关。

1、调整姿势

孕妇应避免久坐或久站，每隔1-2小时改变体位。坐姿时可在腰部垫软枕，保持脊柱自然弯曲。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。长时间站立时可交替将单脚踩在矮凳上，分散腰部负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进局部血液循环。按摩时取俯卧位，由家人用掌根沿脊柱两侧竖脊肌轻柔推按，避开腰椎棘突区。若出现宫缩或阴道出血需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜等动作，每次10-15分钟增强腰背肌力。水中散步、游泳等低冲击运动可借助浮力减轻关节压力。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃、扭转等危险动作。

4、补充营养

每日保证500ml牛奶或等效钙制品摄入，配合维生素D3促进钙吸收。多食用芝麻、虾皮、豆腐等高钙食物。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等补钙剂，避免与铁剂同服影响吸收。

5、就医检查

若疼痛持续加重伴阴道流血、发热等症状，需及时产科就诊排除先兆流产、泌尿系感染等病理因素。医生可能建议黄体酮胶囊保胎治疗，或开具对乙酰氨基酚片缓解疼痛，禁止自行服用非甾体抗炎药。

怀孕期间需保持充足休息，避免提重物或剧烈活动，睡眠时使用孕妇专用护腰枕。注意观察疼痛是否伴随其他异常症状，定期产检监测胎儿发育情况。饮食上增加蛋白质、钙质摄入，控制体重增长在合理范围，穿着低跟防滑鞋减少腰椎负担。如出现持续性剧痛、阴道出血或流液等异常表现应立即就医。