耳石症睡觉的正确姿势

耳石症患者在睡觉时建议采取半卧位或健侧卧位，避免患侧卧位诱发眩晕发作。耳石症是因内耳耳石脱落刺激半规管引起的良性阵发性位置性眩晕，体位控制是缓解症状的关键。

半卧位指将床头抬高30-45度，利用重力减少耳石在半规管内的移动概率。可使用多个枕头支撑背部，或调节电动床角度实现。该姿势能降低头部转动时耳石对平衡感受器的刺激，尤其适合急性发作期患者。长期保持需注意腰椎保护，可在腰后垫软枕分散压力。

健侧卧位指选择未发病一侧的耳朵朝下侧卧。例如左侧半规管耳石症患者应右侧卧，避免左侧耳石因重力作用进入后半规管。侧卧时头部与躯干保持直线，避免颈部过度扭转。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，过高可能增加椎动脉压迫风险。若夜间翻身至患侧诱发眩晕，可借助长条枕抵住背部限制体位。

除体位调整外，耳石症患者应避免突然起床、快速转头等动作，起床时遵循"坐起30秒-站立30秒"原则。卧室保持适度光线以减少空间定向障碍，床边放置稳固扶手辅助起身。日常可进行Brandt-Daroff习服训练，但需在医生指导下进行。饮食注意控制钠盐摄入，避免咖啡因和酒精影响内耳微循环。若频繁发作或伴随听力下降、头痛等症状，应及时就诊耳鼻喉科进行手法复位治疗。