每天早晨起来腰酸背疼的，不解乏

每天早晨起来腰酸背疼、不解乏，可能与睡眠环境不佳、不良睡姿、过度劳累等日常因素有关，也可能是腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病的信号。

一、睡眠环境不佳

床垫过软或过硬、枕头高度不合适，都可能导致睡眠时脊柱无法保持正常的生理曲度，局部肌肉长时间处于紧张或牵拉状态，从而引发晨起腰酸背痛。改善睡眠环境是基础，建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以维持颈椎正常生理前凸为宜，通常仰卧时枕头压实后高度与自身拳头竖立高度相近。

二、不良睡姿

长期保持俯卧等不良睡姿，会使腰椎过度前凸，背部肌肉持续紧张。蜷缩睡觉也可能导致肌肉和关节在夜间得不到充分放松。建议尽量采取仰卧或侧卧姿势，仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时可在两膝之间夹一个枕头，以帮助脊柱维持在中立位，放松肌肉。

三、过度劳累

前一天进行了过度的体力劳动或高强度运动，如长时间弯腰、搬运重物、剧烈跑跳等，会导致肌肉内乳酸堆积或出现轻微劳损，经过一夜休息后，肌肉从紧张状态松弛下来，反而会感到酸痛和僵硬。这种情况通常通过充分休息、局部热敷、适度拉伸可以得到缓解。

四、腰椎间盘突出症

晨起腰背痛可能与腰椎间盘突出症有关，该病常因椎间盘退变、长期不良姿势导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根。除了晨起症状，通常还伴有下肢放射性疼痛、麻木或无力感。治疗需在医生指导下进行，包括卧床休息、物理治疗，并可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物以缓解疼痛和营养神经。

五、强直性脊柱炎

这是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，其典型特征就是夜间及晨起时腰背部疼痛和僵硬，活动后反而减轻。可能与遗传、免疫等因素有关。患者需及时到风湿免疫科就诊，治疗目标在于控制炎症、缓解症状。医生可能会建议使用非甾体抗炎药如美洛昔康片、依托考昔片，或生物制剂等进行治疗，同时配合规律的康复锻炼。

若晨起腰酸背痛的症状持续超过两周，或伴有下肢麻木无力、疼痛加剧、发热、体重不明原因下降等情况，应及时前往骨科或风湿免疫科就诊，明确诊断。日常生活中，应注意避免久坐久站，每半小时起身活动，加强腰背肌核心肌群锻炼，如小燕飞、平板支撑，但需量力而行。注意腰背部保暖，避免受凉。均衡饮食，保证钙和维生素D的摄入，有助于骨骼健康。调整工作与休息节奏，避免身体长期处于疲劳状态。