长时间站立后跟疼怎么办

长时间站立后跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物缓解、物理治疗等方式改善。足跟疼痛通常与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等因素有关。

1、休息制动

立即停止站立活动，避免足跟持续受压。建议每日坐卧时间不少于8小时，急性期可使用拐杖辅助行走。休息有助于减轻足底筋膜张力，缓解炎症反应。

2、冰敷镇痛

将冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行3次。低温能收缩局部血管，减少组织水肿和疼痛介质释放。注意避免皮肤冻伤。

3、足弓支撑

穿戴带有足弓垫的矫形鞋或定制鞋垫，分散足跟压力。选择硬度适中的支撑材料，避免足底筋膜过度牵拉。夜间可使用足踝支具保持筋膜伸展状态。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物需配合物理治疗，不可长期依赖。糖尿病患者慎用外用激素类药膏。

5、物理治疗

通过超声波、冲击波等器械治疗促进局部血液循环。每日进行足底筋膜拉伸运动，如台阶悬踵练习、毛巾牵拉训练等，每次持续15分钟。严重者需考虑局部封闭治疗。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。运动前后充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。每日用温水泡脚促进血液循环，可配合足底按摩缓解肌肉紧张。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，需及时就医排除应力性骨折、感染等严重情况。长期站立工作者建议每1小时变换姿势，工作时铺设防疲劳地垫。