膝盖抽筋疼怎么办

膝盖抽筋疼可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖抽筋疼通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、关节炎、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用热毛巾或暖水袋敷在膝盖周围10-15分钟，配合轻柔按摩效果更佳。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。这种方法适用于运动后或受凉引起的抽筋疼痛。

2、补充电解质

缺钙、缺镁等电解质紊乱容易导致肌肉异常收缩。可适量饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、牛奶、坚果等富含钾、镁的食物。长期反复抽筋者建议检测血电解质水平，必要时在医生指导下服用钙镁补充剂。

3、拉伸运动

针对股四头肌和小腿后侧肌群进行缓慢拉伸，每个动作保持15-30秒。坐位伸直患腿，用手扳住脚掌向身体方向牵拉；或站立时扶墙做小腿后侧拉伸。每日重复2-3次可增强肌肉柔韧性，预防抽筋复发。

4、药物治疗

若抽筋由骨关节炎引起，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重时可短期服用盐酸乙哌立松片。中药如追风透骨丸也有助于改善局部血液循环。所有药物均需在专业医师指导下使用。

5、物理治疗

经皮电神经刺激疗法通过低频电流阻断疼痛信号传导。超短波治疗能促进炎症吸收，适用于伴有关节肿胀的情况。建议每周2-3次，连续治疗1-2个疗程。物理治疗需由康复科医师评估后制定个性化方案。

日常应注意膝盖保暖，避免长时间保持蹲跪姿势。运动前充分热身，运动后及时放松肌肉。中老年人可适当进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强膝关节稳定性。夜间抽筋频繁者可在睡前用温水泡脚，抬高下肢促进血液回流。若抽筋伴随关节红肿、活动受限或持续超过1周无缓解，应及时就诊排查半月板损伤、静脉血栓等疾病。