腰椎骨折康复训练怎么做

腰椎骨折康复训练可通过卧床休息、腰背肌锻炼、物理治疗、支具固定、渐进性活动等方式进行，需在医生指导下根据骨折严重程度分阶段实施。

腰椎骨折急性期需严格卧床1-2周，使用硬板床保持脊柱中立位，避免扭转和负重。疼痛缓解后开始腰背肌等长收缩训练，如仰卧位腹式呼吸和臀桥练习，每次维持5-10秒，每日2-3组。骨折稳定后可进行物理治疗，包括超短波和红外线照射，促进局部血液循环和组织修复。佩戴定制支具4-6周提供外部支撑，逐步过渡到坐位平衡训练和站立适应性练习。恢复后期增加核心肌群抗阻训练，如鸟狗式和死虫式动作，每周3-4次，配合水中步行等低冲击运动。

康复过程中需定期复查X线确认骨折愈合情况，出现疼痛加重或下肢麻木应立即停止训练。合并骨质疏松者应同步进行抗骨质疏松治疗，避免弯腰搬重物等危险动作。训练强度以不引起明显疼痛为度，从每日5-10分钟逐渐延长至30分钟，注意保持正常呼吸节奏。老年患者需家属辅助完成床上翻身和体位转换，预防压疮和深静脉血栓。

康复期间应保证每日钙摄入800-1000毫克，维生素D补充400-800国际单位，多食用乳制品、深绿色蔬菜和高蛋白食物。避免吸烟饮酒影响骨骼愈合，睡眠时使用腰部支撑枕维持生理曲度。恢复期可进行游泳、骑自行车等低强度有氧运动，6个月内禁止跳跃和剧烈扭转动作。定期复查骨密度，长期坚持腰腹肌力量训练，保持标准体重减轻腰椎负荷。出现异常症状应及时复诊调整康复方案，不可自行增加训练强度。