走路老是崴脚是怎么回事

走路老是崴脚可能与踝关节稳定性差、足部结构异常、肌肉力量不足、运动方式不当、外伤后遗症等因素有关，通常表现为反复踝关节扭伤、局部肿胀疼痛等症状。可通过加强踝关节锻炼、穿戴护具、调整步态等方式改善。

1、踝关节稳定性差

踝关节周围韧带松弛或陈旧性损伤会导致关节稳定性下降，轻微外力即可引发崴脚。常见于既往踝关节扭伤未彻底恢复者，可能伴随关节弹响感。建议进行平衡训练如单脚站立，必要时使用踝关节支具固定。

2、足部结构异常

扁平足、高弓足等足弓形态异常会改变足部受力分布，增加崴脚概率。可能伴随足底疼痛或胼胝体形成。需通过足弓垫矫正，严重者需定制矫形鞋。先天性马蹄内翻足患儿需早期干预。

3、肌肉力量不足

小腿三头肌及腓骨肌群力量薄弱时，无法有效维持踝关节动态稳定。常见于长期缺乏锻炼人群，可能伴随易疲劳现象。应进行提踵训练、弹力带抗阻练习等针对性强化。

4、运动方式不当

穿高跟鞋或软底鞋在崎岖路面行走、运动前未充分热身等行为会显著增加崴脚风险。可能伴随足部挤压伤。建议选择硬底支撑鞋，运动时佩戴护踝，落地时注意屈膝缓冲。

5、外伤后遗症

既往严重踝关节扭伤可能导致距腓前韧带撕裂或软骨损伤，遗留慢性不稳定。可能伴随关节交锁症状。急性期需石膏固定，陈旧性损伤可考虑关节镜韧带修复术。

日常应避免在湿滑不平路面快走，运动时选择篮球鞋等具有踝部支撑功能的鞋款，每周进行2-3次踝关节周围肌肉抗阻训练。若6个月内崴脚超过3次或出现持续肿胀，需及时就医排查距骨软骨损伤、韧带断裂等器质性病变，必要时进行MRI检查。康复期间可冷敷缓解肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。