芽茶的副作用是什么

芽茶可能引起失眠、胃肠不适、心悸、铁吸收障碍、牙齿染色等副作用，长期过量饮用还可能导致营养不良或肝肾负担加重。

一、失眠

芽茶中的咖啡因含量较高，过量饮用会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋性增加，从而引发入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。长期失眠会影响日间精神状态，降低工作效率。建议每日控制芽茶摄入量，避免在午后或晚间饮用，可选择不含咖啡因的草本茶替代。

二、胃肠不适

芽茶中的茶多酚和鞣酸可能刺激胃黏膜，促进胃酸分泌，引发胃痛、反酸或腹胀等症状。空腹饮用时刺激性更强，容易加重不适。胃肠功能较弱的人群需减少饮用频率，可搭配餐后饮用以降低刺激，避免空腹摄入。

三、心悸

咖啡因和茶碱成分可能加速心率，引起心慌、胸闷或心律不齐等症状，尤其对于心血管敏感或已有心脏疾病的人群风险更高。过量摄入还可能诱发血压波动。建议此类人群限制芽茶饮用量，必要时选择脱咖啡因茶类饮品。

四、铁吸收障碍

鞣酸与食物中的非血红素铁结合，形成不易吸收的化合物，长期大量饮用可能导致铁元素缺乏，甚至引发缺铁性贫血。尤其女性或素食者需注意饮茶时间与餐间隔开至少1小时，并多摄入富含维生素C的食物促进铁吸收。

五、牙齿染色

芽茶中的色素和鞣酸易附着于牙釉质表面，形成茶渍，导致牙齿泛黄或色斑。长期饮用且口腔清洁不足时，可能加重染色并影响美观。建议饮用后及时漱口或使用吸管，定期进行口腔洁治护理。

日常饮用芽茶需注意适量原则，每日不超过3杯为宜，避免空腹或睡前饮用。搭配均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜水果及优质蛋白，减少高糖高脂食物摄入。长期出现不适症状如持续心悸、严重胃肠反应或贫血表现时，应及时就医检查，排除其他潜在疾病因素。孕妇、贫血患者及胃肠道疾病人群需在医生指导下谨慎饮用。