视力疲劳怎么恢复

视力疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗、中医调理等方式恢复。视力疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，远眺6米外景物。保持眼睛与电子屏幕距离50-70厘米，屏幕亮度与环境光线协调。避免在移动交通工具上使用手机，减少快速变焦带来的调节负担。工作台灯应选择无频闪、色温4000K左右的暖白光光源。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次，可促进睑板腺分泌。配合眼眶骨缘按摩，用食指指腹从内向外打圈按压眉弓、太阳穴等部位。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解干涩，但每日使用不超过4次。蒸汽眼罩选择无香料型，避免高温烫伤。

3、补充营养

每日摄入深色蔬菜300克以上，补充叶黄素和玉米黄质。适量食用蓝莓、枸杞等富含花青素的食物。维生素A每日摄入量不超过3000微克，可通过动物肝脏、胡萝卜等补充。Omega-3脂肪酸可从深海鱼或亚麻籽油获取，每周建议食用2-3次鱼类。

4、药物治疗

七叶洋地黄双苷滴眼液适用于调节功能异常引起的视疲劳。消旋山莨菪碱滴眼液可缓解睫状肌痉挛，青光眼患者禁用。环孢素滴眼液用于中重度干眼症，需冷藏保存。口服维生素B族复合制剂可改善视神经代谢。使用药物需在眼科医生指导下进行。

5、中医调理

菊花枸杞茶可每日饮用，脾胃虚寒者加红枣。耳穴压豆选取目1、目2等穴位，每周更换2次。针灸治疗取睛明、攒竹等穴位，10次为1疗程。中药熏蒸可用桑叶、密蒙花等煎汤，注意控制蒸汽温度。体质辨证后可用杞菊地黄丸等中成药。

保持每天7-8小时高质量睡眠，睡眠时保持环境完全黑暗。办公环境湿度建议维持在40%-60%，可使用加湿器。冬季外出佩戴防紫外线眼镜，减少寒风刺激。定期进行羽毛球、乒乓球等需要远近调焦的运动。40岁以上人群建议每年进行1次全面眼科检查，包括眼压测量和眼底照相。出现持续眼胀头痛、视力骤降等症状时应立即就医。