跑步膝盖内侧疼痛的原因是什么

跑步膝盖内侧疼痛可能由髌股关节综合征、内侧半月板损伤、鹅足滑囊炎、内侧副韧带损伤或骨关节炎等原因引起。建议及时就医明确诊断，避免延误治疗。

1、髌股关节综合征

髌骨轨迹异常导致软骨磨损是常见诱因，多表现为上下楼梯时疼痛加重。可通过股四头肌强化训练改善，如靠墙静蹲。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，配合超声波理疗。

2、内侧半月板损伤

膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，典型症状为关节交锁和弹响。磁共振检查可确诊，Ⅱ度以上损伤需关节镜手术修复。保守治疗期间建议佩戴护膝，避免深蹲动作。

3、鹅足滑囊炎

缝匠肌、股薄肌肌腱反复摩擦引发炎症，疼痛点位于胫骨内侧上方3厘米处。局部注射糖皮质激素可缓解症状，日常需纠正跑姿内八字问题，使用肌效贴减轻肌腱张力。

4、内侧副韧带损伤

膝关节外翻暴力导致韧带拉伤，表现为内侧关节间隙压痛。Ⅰ度损伤需支具固定4周，配合云南白药气雾剂消肿。康复期应加强髋外展肌群训练，预防再次损伤。

5、骨关节炎

中老年跑者多见，晨僵和活动后疼痛是典型特征。口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑。建议改用游泳等低冲击运动，控制体重减轻关节负荷。

跑步爱好者应选择缓冲性能好的专业跑鞋，每周跑量递增不超过10%，运动前后充分进行动态拉伸和静态拉伸。跑步时保持躯干直立，避免膝内扣姿势，运动后冰敷膝盖15分钟可预防炎症。若疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀，须立即停止训练并就诊骨科。日常可补充钙剂和维生素D，强化骨骼健康。