枕头高好还是低好

枕头高度选择需根据睡姿和体型决定，仰卧或体型较胖者适合稍高枕头，侧卧或体型偏瘦者适合稍低枕头。

较高的枕头能为仰卧者提供颈部支撑，避免颈椎过度后仰，同时缓解打鼾症状，对体型偏胖者能保持呼吸道通畅。稍低枕头更适合侧卧者，使头颈与脊柱保持直线，减少肩颈压力，体型偏瘦者使用低枕可避免颈部悬空。记忆棉材质能适应不同睡姿，乳胶枕弹性适中，荞麦枕可手动调节高度，羽绒枕柔软但支撑性较弱。

过高枕头可能导致颈椎前屈过度，引发晨起头痛或手臂麻木，长期使用会增加椎间盘压力。过低枕头会使头部后仰，加重打鼾或呼吸暂停风险，颈部肌肉持续紧张可能导致落枕。化纤填充枕透气性差易闷热，过硬枕头会压迫面部神经，过软枕头缺乏支撑导致肌肉疲劳。

选择枕头时需考虑材质弹性与睡姿匹配度，定期调整高度适应身体状况变化，搭配适度的颈部伸展运动有助于维持颈椎健康。使用新枕头初期可观察晨起时的颈部舒适度，及时调整至最佳支撑状态。