生完小孩后一直腰疼怎么办

生完小孩后一直腰疼可通过调整姿势、加强核心肌群训练、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。产后腰痛通常由妊娠期韧带松弛、分娩损伤、腰椎负荷增加、缺钙、盆腔炎症等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑腰部，坐位时保持脊柱直立。日常避免提重物，搬物品时采取屈膝下蹲姿势。床垫选择中等硬度，侧卧时在双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

2、加强核心肌群训练

产后6周后逐步进行凯格尔运动、臀桥训练等低强度康复锻炼，每天10-15分钟。随着恢复可增加平板支撑、鸟狗式等动作，增强腹横肌和竖脊肌力量。运动时注意呼吸配合，避免屏气导致腹压骤增。

3、物理治疗

局部热敷可缓解肌肉痉挛，每次15-20分钟，温度不超过50℃。专业康复机构可采用干扰电疗法或超声波治疗改善血液循环。中医推拿需选择具备产后康复资质的医师，避免暴力手法。

4、药物治疗

缺钙引起的疼痛可遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。炎症性疼痛可使用双氯芬酸钠缓释片，哺乳期禁用。神经压迫疼痛可能需要甲钴胺片营养神经。所有药物使用前需排除过敏史。

5、手术治疗

合并腰椎间盘突出且保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重骶髂关节错位需行骨盆矫正术。手术决策需综合影像学检查和症状严重程度评估。

产后腰痛恢复期间应保证每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，补充维生素D促进钙吸收。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。如疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木、大小便异常，需及时就诊排除强直性脊柱炎等疾病。哺乳期用药前务必咨询医生，部分镇痛药物可能通过乳汁影响婴儿。