月经前有哪些迹象

月经前常见迹象主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹胀、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些表现与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房发胀或触痛，可能伴随乳头敏感。穿戴宽松内衣、减少咖啡因摄入有助于缓解症状。若疼痛持续或出现肿块需就医排查乳腺疾病。

2、情绪波动

孕激素波动会影响5-羟色胺等神经递质分泌，易出现焦虑、易怒或情绪低落。规律作息和适量运动可调节情绪，严重者可咨询心理医生。

3、腰酸腹胀

前列腺素分泌增加引发子宫收缩，可能引起下腹坠胀及腰部酸痛。热敷腹部、避免生冷饮食可减轻不适，若疼痛剧烈需排除子宫内膜异位症等病变。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望。建议选择全谷物、坚果等健康零食，避免暴饮暴食引发胃肠不适。

5、疲劳嗜睡

黄体期体温升高和褪黑素分泌变化会导致困倦感加重。保证7-8小时睡眠，午后适度小憩可改善状态，持续乏力需检查是否贫血。

月经前应注意保持适度运动如瑜伽或散步，饮食上增加富含维生素B6的香蕉、菠菜及镁含量高的黑巧克力，避免高盐饮食加重水肿。记录月经周期症状变化有助于识别异常表现，若出现严重头痛、视觉异常或肢体水肿等非典型症状，建议及时妇科就诊评估。