吃什么水果对眼睛好

蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、圣女果等水果对眼睛好，适量食用有助于补充眼睛所需营养。

一、蓝莓

蓝莓富含花青素，能够促进视网膜细胞中的视紫红质再生，有助于改善夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可以减少自由基对眼睛的损害，预防视网膜病变。蓝莓中的维生素C和维生素E也能帮助缓解眼睛疲劳，适合长期用眼人群食用。

二、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，能够促进胶原蛋白合成，维护眼角膜健康。维生素C还可以减少紫外线对眼睛的伤害，降低白内障的发生概率。猕猴桃中的叶黄素和玉米黄质能够过滤有害蓝光，保护视网膜免受光损伤。

三、橙子

橙子富含维生素C和类胡萝卜素，能够增强眼睛毛细血管的弹性，改善眼部血液循环。橙子中的叶黄素可以积聚在视网膜黄斑区，帮助过滤有害光线。经常食用橙子有助于缓解干眼症状，预防年龄相关性黄斑变性。

四、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，能够帮助排出体内多余的盐分，缓解眼睛水肿。香蕉中的维生素A可以维持角膜健康，预防夜盲症。香蕉还含有少量β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，对维持正常视力有帮助。

五、圣女果

圣女果富含番茄红素和维生素C，具有强大的抗氧化能力，可以保护眼睛免受氧化应激损伤。圣女果中的维生素A原能在体内转化为维生素A，有助于维持正常视觉功能。圣女果还含有少量玉米黄质，能够增强视网膜对蓝光的过滤能力。

除了适量食用上述水果外，日常还需注意科学用眼，避免长时间盯着电子屏幕，每隔一段时间要让眼睛休息。保持充足的睡眠有助于眼睛恢复，避免熬夜。在强光环境下应佩戴太阳镜防护，减少紫外线伤害。定期进行眼部检查，发现问题及时就医。均衡饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质的全面摄入，才能更好地维护眼睛健康。