我胳膊疼怎么办

胳膊疼可通过热敷冷敷、调整姿势、遵医嘱用药、物理治疗、手术治疗等方式缓解。胳膊疼可能与肌肉劳损、外伤、颈椎病、关节炎、肌腱炎等因素有关。

1、热敷冷敷

急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟。慢性疼痛或肌肉僵硬可用热毛巾热敷促进血液循环，温度不超过40摄氏度为宜。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、调整姿势

长期伏案工作可导致颈肩综合征引发牵涉痛，建议每30分钟活动肩颈，调整显示器高度与视线平齐。睡眠时避免手臂受压，可使用记忆枕保持颈椎自然曲度。搬运重物时注意用腿部发力而非单纯依靠手臂。

3、遵医嘱用药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解无菌性炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接涂抹疼痛部位。需注意胃肠道不适者应饭后服药，肝功能异常者慎用。

4、物理治疗

超声波治疗能促进软组织修复，适用于肌腱末端病。冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著。经皮神经电刺激通过阻断痛觉传导缓解症状。治疗频率一般为每周2-3次，需由康复医师评估制定方案。

5、手术治疗

顽固性网球肘可考虑关节镜下清创术，肩袖撕裂需行锚钉修复术。术后需佩戴支具4-6周，配合渐进式康复训练。手术适应证包括保守治疗无效超过6个月、影像学显示明确结构损伤等情况。

建议避免提拉超过5公斤的重物，办公时使用人体工学鼠标垫。可进行钟摆运动改善肩关节活动度：身体前倾45度，患臂自然下垂画圈，每日3组每组15次。若疼痛持续超过2周、夜间痛醒或伴有无力麻木，应及时至骨科或疼痛科就诊完善肌电图或核磁共振检查。