女生生理期疼痛怎么缓解

女生生理期疼痛可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式缓解。生理期疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛信号的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、仰卧起坐等可能增加腹压或导致感染的运动。

3、饮食调节

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2次。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食品摄入。这些饮食调整有助于抑制炎症因子产生，建议经前1周开始实施。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药时间建议不超过3天。子宫内膜异位症患者可能需要地屈孕酮片等处方药。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日1次；或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，这些方法能温经散寒、活血化瘀。建议经前1周开始干预，连续调理3个月经周期。

经期注意保持腹部保暖，避免接触冷水或冷饮，穿着宽松衣物减少压迫感。保证每日7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位减轻不适。记录每次疼痛持续时间与强度，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，需及时就医排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因，必要时进行超声或激素水平检测。