得了焦虑症要怎么办

焦虑症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、中医调理等方式干预。焦虑症通常由遗传因素、环境压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等因素引起。

1、心理治疗

认知行为疗法是焦虑症的核心干预手段，通过识别和修正负面思维模式缓解症状。暴露疗法适用于特定恐惧症，逐步接触恐惧源以降低敏感度。正念训练帮助患者接纳当下情绪，减少过度反应。团体治疗可提供同伴支持，减轻病耻感。家庭治疗能改善沟通模式，降低家庭环境诱发的焦虑。

2、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片、舍曲林片是首选药物，需持续使用4-6周起效。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片可用于急性发作，但不宜长期使用。5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛缓释胶囊对伴随躯体症状者效果显著。β受体阻滞剂如普萘洛尔片可缓解心悸等躯体症状。用药期间须定期复诊评估疗效和不良反应。

3、生活方式调整

规律有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周建议150分钟中等强度运动。限制咖啡因和酒精摄入可降低神经兴奋性。睡眠卫生管理包括固定作息时间、睡前避免蓝光暴露。深呼吸训练和渐进式肌肉放松能快速缓解急性焦虑。饮食中增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和全谷物。

4、社会支持

加入患者互助组织可获得经验分享和情感共鸣。与亲友开放沟通真实感受，避免孤立状态。职场可申请合理工作调整如弹性工作时间。伴侣共同参与治疗可缓解关系压力。社区心理咨询资源提供持续支持。

5、中医调理

肝气郁结型可用柴胡疏肝散加减，心脾两虚型适用归脾汤。针灸选取百会、内关、太冲等穴位调节气机。耳穴压豆选取神门、心、皮质下等反射区。八段锦、太极拳等传统功法可调和气血。中药代茶饮如酸枣仁百合茶有安神功效。

焦虑症患者需建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物，适量补充B族维生素和镁元素。每日进行15-20分钟正念冥想，培养对情绪的觉察力。保持适度社交活动，避免长期独处。记录情绪日记有助于识别触发因素，定期复诊评估病情变化，症状加重时及时就医调整治疗方案。