高血压应怎样注意饮食

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高血压患者需通过低盐低脂、高钾高纤维的饮食控制血压，主要措施包括限制钠盐摄入、增加蔬果摄入、选择优质蛋白、避免酒精及控制总热量。

1、限钠补钾

每日食盐摄入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。同时增加香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，有助于钠钾平衡，降低血管压力。烹饪时可使用香料替代部分食盐调味。

2、增加膳食纤维

每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，优先选择西蓝花、燕麦、苹果等富含可溶性膳食纤维的食物。膳食纤维能延缓脂肪吸收，改善血管弹性，建议通过完整食材而非榨汁方式摄入。

3、优质蛋白选择

优先选用鱼类、禽类、豆制品等低脂蛋白来源，每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼，其富含的ω-3脂肪酸有助于调节血脂。每日畜禽肉类摄入量不超过75克，避免动物内脏等高胆固醇食物。

4、控制脂肪类型

用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸替代猪油、黄油，每日烹调油用量控制在25-30克。限制反式脂肪酸摄入，避免油炸食品、植脂末等加工食品。坚果类食物需控制每日摄入量在15克以内。

5、饮食行为调整

采用定时定量、细嚼慢咽的进食方式，避免暴饮暴食。晚餐不宜过晚，睡前2小时避免进食。外出就餐时主动要求少盐少油烹调，避免浓汤、勾芡类菜品。

高血压患者除饮食控制外，需保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，戒烟限酒，维持体重指数在18.5-23.9之间。定期监测血压并记录饮食日记，出现头晕、心悸等症状时及时就医调整治疗方案。注意保持规律作息，避免情绪波动，寒冷季节需加强保暖。合并糖尿病、肾病等并发症时需在医生指导下个性化调整饮食方案。