高血压能吃的坚果吗

高血压患者一般可以适量吃坚果，但需注意选择低盐、未加工的品种。坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，有助于心血管健康，但过量摄入可能增加热量负担。

高血压患者适合选择原味杏仁、核桃、腰果等低钠坚果。这类坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。坚果中的镁元素有助于血管舒张，钾元素可帮助平衡体内钠含量。每日建议摄入量控制在20-30克，相当于一小把坚果的量。食用时最好搭配其他健康食品，避免单独大量摄入。

高血压患者应避免盐焗、糖渍等加工坚果制品。这类产品往往含有较高的钠含量，可能引起血压波动。部分坚果如巴西坚果含硒量较高，长期过量食用可能导致硒中毒。夏威夷果、碧根果等脂肪含量较高的坚果也应控制摄入量。合并肥胖或糖尿病的高血压患者更需严格计算坚果的热量摄入。

高血压患者日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为原则。除适量食用坚果外，建议多吃新鲜蔬菜水果，选择全谷物主食。保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动。定期监测血压变化，遵医嘱调整用药方案。若血压控制不稳定或出现头晕等症状，应及时就医复查。