我为什么会经常落枕啊

经常落枕可能与睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等因素有关。落枕主要表现为晨起后颈部疼痛、活动受限，通常1-3天可自行缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度牵拉。睡眠时头部过度扭转会使胸锁乳突肌、斜方肌等处于紧张状态，晨起时易出现肌肉痉挛。建议采用仰卧位睡眠，保持头部与脊柱自然对齐，避免使用过高或过低的枕头。

2、枕头高度不适

枕头过高会使颈椎前屈，过低则导致后仰，均可能使颈部肌肉整夜处于非生理性拉伸状态。成人枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当支撑性。记忆棉枕头能较好贴合颈椎曲线，乳胶枕则有助于分散头部压力。

3、颈部受凉

睡眠时颈部暴露于低温环境可能引起局部血管收缩，肌肉供血不足导致僵硬。夏季空调直吹、冬季未做好保暖都易诱发落枕。睡前可用热毛巾敷颈肩部10分钟促进血液循环，睡眠时注意遮盖颈部区域。

4、肌肉劳损

长期伏案工作、低头使用手机等行为会使颈部肌肉持续紧张。这种慢性劳损会降低肌肉耐受性，轻微姿势不当即可引发痉挛。每工作1小时应做颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、左右侧屈等动作，每次持续5-10秒。

5、颈椎退行性变

颈椎间盘突出、骨质增生等病变可能刺激神经根，导致颈部肌肉保护性收缩。这类患者除落枕外，常伴上肢麻木、头晕等症状。颈椎X线或MRI检查可明确诊断，需遵医嘱进行牵引、理疗或服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

预防落枕需注意睡眠时保持颈椎自然曲度，选择高度适中的枕头并做好颈部保暖。日常工作生活中避免长时间保持固定姿势，定期进行颈部放松运动。若落枕频繁发生或伴随上肢放射痛、头晕呕吐等症状，建议及时就诊骨科或康复科排除颈椎病变。急性期可局部热敷缓解疼痛，但禁止强行转动颈部以免加重损伤。