血糖怎么降下来

血糖可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、血糖监测、减轻体重等方式降低。高血糖可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素有关。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入是降低血糖的关键，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加膳食纤维摄入有助于延缓糖分吸收，可多吃蔬菜、豆类、坚果。避免高糖饮料和精制糖食品，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能提高胰岛素敏感性，建议每周至少150分钟中等强度运动。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习可增加肌肉量，帮助长期控制血糖。运动前后需监测血糖，避免低血糖发生。

3、药物治疗

二甲双胍片可减少肝脏葡萄糖输出并改善胰岛素敏感性。格列美脲片能刺激胰岛β细胞分泌更多胰岛素。阿卡波糖片可延缓肠道碳水化合物吸收。西格列汀片通过抑制DPP-4酶提高胰岛素分泌。胰岛素注射液用于严重高血糖或1型糖尿病患者。

4、血糖监测

定期监测空腹和餐后血糖有助于了解血糖控制情况。使用血糖仪记录数据可发现血糖波动规律。动态血糖监测系统能提供更全面的血糖变化趋势。监测结果应与医生讨论，及时调整治疗方案。

5、减轻体重

超重和肥胖会加重胰岛素抵抗，减轻5-10%体重可显著改善血糖。通过饮食控制和运动创造热量缺口，实现缓慢稳定的减重。避免快速减肥导致代谢紊乱，必要时可寻求专业营养师指导。

除上述方法外，保证充足睡眠、管理压力、戒烟限酒也有助于血糖控制。建立健康的生活习惯需要长期坚持，建议与医生保持定期沟通，根据血糖变化及时调整治疗方案。对于糖尿病患者，还应关注血压、血脂等指标，预防并发症发生。若出现持续高血糖或低血糖症状，应立即就医。