得了手腕腱鞘炎生活中需要注意什么

手腕腱鞘炎患者生活中需注意避免重复性手腕动作、控制活动强度、正确使用护具、调整工作姿势及科学热敷冷敷。

1、避免重复动作

减少频繁打字、拧毛巾等需反复屈伸手腕的活动。长期重复动作会导致肌腱与腱鞘过度摩擦，加重炎症反应。建议使用语音输入替代部分手部操作，或每隔30分钟暂停活动并放松手腕。

2、控制活动强度

提重物时单次重量不超过2公斤，避免突然发力。购物时可分多次搬运，或借助推车分担重量。健身时暂停需要手腕承重的训练项目如平板支撑。

3、正确使用护具

选择有金属支撑条的腕部护具，在活动时佩戴以限制关节过度屈伸。夜间睡眠时可改用弹性绷带固定，保持手腕中立位。护具连续佩戴时间不超过4小时需取下放松。

4、调整工作姿势

使用电脑时保持前臂与桌面平行，手腕下方可垫记忆棉支撑垫。手机操作时避免小指托举机身，改用双手握持。键盘鼠标应置于肘关节自然下垂可触及的位置。

5、科学热敷冷敷

急性发作期采用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟缓解肿胀，间隔2小时重复。慢性期改用40℃热敷贴每日3次促进血液循环。热敷后配合拇指轻柔按压桡骨茎突部位。

日常可适量补充富含维生素B6的香蕉、菠菜帮助神经修复，避免高盐饮食加重水肿。建议进行手指伸展操训练：五指最大限度张开保持10秒，重复10次为一组，每日3组。若出现持续夜间痛或拇指活动受限，应及时至骨科或康复科就诊评估是否需要局部封闭治疗。