月经什么时候减肥最好

月经结束后1周是减肥效果较好的时间段。此时雌激素水平回升，新陈代谢加快，脂肪燃烧效率提高。

月经周期中激素变化会影响减肥效果。月经期子宫内膜脱落，身体处于失血状态，此时强行节食或剧烈运动可能导致贫血、免疫力下降。月经结束后1周内，卵泡逐渐发育成熟，雌激素分泌增加，基础代谢率可提升5-10%，此时进行适度有氧运动配合蛋白质补充，能更有效分解脂肪。黄体期开始后孕激素水平升高，身体倾向于储存水分和能量，减肥效率会明显降低。经前期综合征阶段可能出现水肿、食欲亢进，这个时期建议维持运动习惯但不要过度控制饮食。

建议采用经期适应性运动方案，月经期选择瑜伽、散步等低强度运动，经后加强有氧训练频次。饮食上注意补充铁、钙及维生素B族，避免经期后暴饮暴食。保持每日饮水量2000毫升以上，睡眠时间不少于7小时。如果出现严重痛经或月经紊乱，应先调理内分泌再考虑减重计划。