蹲久了腰疼是什么原因引起的

蹲久了腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎等因素有关。长时间保持蹲姿会导致腰部肌肉持续紧张，腰椎压力增大，可能诱发或加重上述疾病。

1、腰肌劳损

长时间蹲姿会使腰部肌肉处于持续收缩状态，导致肌肉疲劳和乳酸堆积。患者可能出现腰部酸痛、僵硬感，活动后症状减轻。建议避免久蹲久坐，可通过热敷缓解症状，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物。

2、腰椎间盘突出

蹲姿会增加腰椎间盘压力，可能挤压髓核突出压迫神经根。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。需避免弯腰负重，急性期卧床休息，可遵医嘱使用甲钴胺片、依托考昔片配合腰椎牵引治疗。

3、骨质疏松

中老年人骨密度降低时，腰椎承重能力下降，久蹲易引发椎体微骨折。常见腰背痛伴身高缩短，轻微外力可致骨折。建议补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片，配合抗阻力运动增强骨强度。

4、腰椎小关节紊乱

蹲起动作可能造成腰椎小关节错位，引发突发性腰痛伴活动受限。疼痛多局限在病变节段，转身时加剧。可通过专业手法复位治疗，配合微波理疗，必要时使用洛索洛芬钠贴剂。

5、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病可导致骶髂关节和脊柱炎症，久蹲会加重晨僵和夜间痛。青年男性多见，伴随HLA-B27阳性。需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白控制病情。

日常应避免持续蹲姿超过15分钟，起身时扶墙缓慢站起。建议加强腰背肌锻炼如五点支撑法，睡硬板床保持脊柱生理曲度。若疼痛持续超过3天或出现下肢麻木、大小便异常，需立即就诊排除严重腰椎病变。注意补钙和维生素D预防骨质疏松，控制体重减轻腰椎负荷。