蹲久了腰疼是怎么引起的

蹲久了腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰背筋膜炎、腰椎小关节紊乱等因素有关。长期保持蹲姿会导致腰部肌肉持续紧张、腰椎压力增大，进而引发疼痛症状。

1、腰肌劳损

长时间蹲姿会使腰部肌肉处于持续收缩状态，导致肌肉内乳酸堆积和局部血液循环障碍。患者可能感到腰部酸胀疼痛，活动后加重。建议避免久蹲久坐，可进行热敷缓解症状，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物。

2、腰椎间盘突出

蹲姿会增加腰椎间盘承受的压力，可能诱发或加重椎间盘突出。典型表现为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。需通过腰椎MRI确诊，治疗包括卧床休息、腰椎牵引，严重者可考虑椎间孔镜手术。

3、骨质疏松

中老年人骨质疏松时，腰椎承重能力下降，久蹲易引发椎体微骨折。疼痛特点为静息痛，夜间明显。建议进行骨密度检查，补充钙剂和维生素D，必要时使用阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。

4、腰背筋膜炎

寒冷潮湿环境或长期姿势不良可诱发筋膜无菌性炎症。疼痛呈弥漫性，按压时有明显痛点。治疗包括局部理疗、筋膜松解，可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。

5、腰椎小关节紊乱

突然扭转或长期不良姿势可能导致小关节错位，表现为腰部局限性刺痛，活动受限。需通过手法复位治疗，配合超短波等物理疗法，急性期可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。

日常应注意保持正确姿势，避免单一体位超过30分钟。加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，睡眠选择硬板床。控制体重减轻腰椎负荷，搬重物时保持腰部直立。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木无力，需及时就医排除严重腰椎病变。饮食注意补充优质蛋白和钙质，适度晒太阳促进维生素D合成。