老人腰肌劳损应该怎么办

老人腰肌劳损可通过热敷理疗、适度锻炼、药物治疗、中医推拿、佩戴护腰等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、受凉、姿势不良、急性损伤未愈、骨质疏松等因素引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷腰部15-20分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射也有助于缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。合并腰椎退行性病变时，可配合超短波等物理治疗。

2、适度锻炼

推荐进行五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬起臀部，保持5秒后放松，重复10-15次/组。游泳、倒走等低冲击运动可增强腰背肌力量，运动强度以不引发疼痛为度。

3、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。

4、中医推拿

采用滚法、揉法等手法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位。艾灸命门穴、腰阳关穴每次15分钟，注意防止灼伤。寒湿型劳损可用羌活、独活等中药熏蒸。

5、佩戴护腰

选择带有金属支撑条的医用护腰，每日佩戴不超过4小时，久坐或活动时使用。睡眠时须取下以免影响血液循环。需配合肌力训练避免肌肉萎缩。

日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，坐姿保持腰部垫枕。睡硬板床时膝关节下方可垫薄枕，减少腰部压力。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。疼痛持续加重或伴下肢放射痛时需及时排查腰椎间盘突出等病变。