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卷腹一天做多少个

发布时间:2023-03-282108次浏览

一般情况下,建议每天做15-20个卷腹,从而起到瘦腹部的作用。

卷腹是比较流行的腹部运动之一,其主要用于锻炼腹直肌。其主要步骤是平躺在瑜伽垫上屈膝,双腿分开,与肩同宽;双手扶于两耳旁,并用腹肌的力量,将肩部以及上背部卷离地面,到达最高点后稍作停顿,再缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部紧贴地面,而手肘保持向外打开的状态。通常建议每天做15-20个,从而起到锻炼腹直肌的作用。但如果每天做太多卷腹,可能会导致肌肉劳损,从而引起局部酸痛。此时建议通过热敷、按摩、理疗等方式缓解症状。

建议运动时注意发力点,以免引起局部损伤。做卷腹后,如果出现不适症状,建议及时就医。

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