月经推迟及量少怎么办

月经推迟及量少可通过调整生活方式、补充营养、调节情绪、治疗原发疾病、药物干预等方式改善。月经推迟及量少可能与精神压力、过度节食、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等因素有关。

一、调整生活方式

保持规律作息，避免长期熬夜，每天睡眠时间维持在七到九小时。适当进行有氧运动，例如散步或瑜伽，每周坚持三到五次，每次三十分钟左右。减少吸烟饮酒等不良习惯，注意会阴部清洁卫生，穿着宽松透气的棉质内衣。

二、补充营养

日常饮食中增加优质蛋白和铁元素摄入，适量食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物。适当补充维生素E和B族维生素，多摄入坚果、全谷物及深色蔬菜。避免过度节食或长期素食，保证每日热量摄入满足基础代谢需求。

三、调节情绪

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，培养个人兴趣爱好转移注意力。与亲友保持沟通交流，必要时寻求心理咨询支持。保持积极乐观心态，避免长期处于高度紧张状态。

四、治疗原发疾病

多囊卵巢综合征可能导致月经稀发，通常伴有痤疮、多毛等症状，与胰岛素抵抗等因素有关。甲状腺功能减退会影响代谢水平，常见表现包括畏寒、乏力，与自身免疫等因素相关。需完善激素水平检测和超声检查明确诊断。

五、药物干预

遵医嘱使用黄体酮胶囊促进子宫内膜转化，地屈孕酮片调节孕激素水平，戊酸雌二醇片补充雌激素。在医生指导下使用乌鸡白凤丸调理气血不足，益母草颗粒改善血行不畅。严禁自行购买使用激素类药物。

建立健康的饮食结构，保证每日摄入足够的铁质、蛋白质和各种维生素，适当增加豆制品、深海鱼类等食物的比例。保持适度的运动习惯，选择适合自己的锻炼方式，避免突然进行高强度训练。注意心理状态的调节，学会压力管理技巧，维持良好的社交关系。定期进行妇科检查，包括超声检查和激素水平检测，及时发现潜在问题。记录月经周期变化，关注身体发出的异常信号，必要时寻求专业医疗帮助。