熬夜和失眠哪个危害大

熬夜和失眠的危害程度取决于具体持续时间和个体差异，短期熬夜可能引发疲劳和注意力下降，长期失眠则更易导致内分泌紊乱和免疫力降低。

熬夜通常指主动推迟睡眠时间的行为，短期可能造成次日困倦、工作效率降低，长期熬夜会干扰褪黑素分泌，增加心血管疾病风险。失眠则是被动无法入睡或维持睡眠的状态，持续失眠会引发皮质醇水平升高，加速皮肤老化，并显著提升焦虑症和抑郁症的发病概率。从生理影响来看，失眠对自主神经系统的破坏更为持久，而熬夜对生物钟的干扰更易通过补觉部分缓解。

两类情况都会导致记忆巩固障碍，但失眠患者的海马体萎缩风险更高。对于代谢影响，熬夜人群更易出现血糖波动和肥胖，而慢性失眠者甲状腺功能异常概率明显增加。特殊人群如青少年发育期，失眠对生长激素分泌的抑制作用比熬夜更显著。

建议建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，白天进行30分钟有氧运动有助于改善睡眠质量。若持续存在睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊评估。