弯腰和坐着时腰疼怎么办

弯腰和坐着时腰疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于肌肉劳损或轻度腰肌筋膜炎引起的疼痛。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势是腰疼的常见原因。建议坐姿时腰部挺直，避免驼背或过度前倾，可使用腰靠垫支撑。站立或行走时保持身体平衡，避免单侧负重。调整姿势有助于减轻腰椎压力，预防疼痛加重。

3、适度运动

适度的腰部锻炼可以增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。推荐进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击运动。避免剧烈运动或突然扭转腰部，以免加重损伤。运动应循序渐进，以不引起疼痛为原则。

4、药物治疗

对于疼痛较明显的情况，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛时可配合使用盐酸乙哌立松片。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波、电疗、牵引等方法，适用于腰椎间盘突出或慢性腰肌劳损。物理治疗需由专业康复师操作，通过改善局部血液循环、缓解神经压迫来减轻疼痛。严重病例可能需要多次治疗才能见效。

日常应注意避免久坐久站，每1-2小时变换姿势并活动腰部；睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头；控制体重减轻腰椎负担；避免提重物或突然用力；饮食中增加钙和维生素D摄入有助于骨骼健康。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或大小便功能障碍，需及时就医排除严重脊柱病变。