怀孕初期可以吃瓜子吗

怀孕初期一般可以适量吃瓜子，能为孕妇补充多种营养素，但需注意控制摄入量。

瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等成分，有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升。原味瓜子每日建议食用量不超过30克，避免选择盐焗、糖渍等加工产品以减少钠和糖分摄入。过量食用可能导致胃肠胀气或热量过剩，合并妊娠期糖尿病的孕妇更需谨慎。南瓜子含较多植物固醇，对调节胆固醇有益，西瓜子则含较多铁元素，适合预防孕期贫血。食用时建议剥壳后直接食用，避免用牙齿嗑壳损伤牙釉质。

孕期饮食需注重营养均衡，除坚果类食物外，建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及适量鱼禽蛋瘦肉。避免食用霉变瓜子，储存时应放置于阴凉干燥处。若食用后出现口腔溃疡、腹泻等不适，应立即停止食用并咨询产科医生。定期产检时可将日常饮食结构告知医生，以便获得个性化营养指导，同时保持适度运动和充足睡眠，共同促进母婴健康。