跑步跑的膝盖疼怎么回事

跑步后膝盖疼可能由运动量过大、肌肉力量不足、跑步姿势错误、膝关节损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。

1、运动量过大

短时间内突然增加跑步距离或强度，膝关节承受压力超过负荷，会导致关节周围软组织出现劳损性疼痛。疼痛多位于膝盖前侧或内侧，休息后减轻。建议采用循序渐进原则增加跑量，单次跑量增幅不超过10%。跑步时佩戴护膝可分散压力。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀部肌肉力量薄弱时，膝关节稳定性下降，跑步时髌骨轨迹异常引发疼痛。表现为上下楼梯时膝盖酸软，久坐后站起时明显。可通过靠墙静蹲、直腿抬高训练增强肌肉力量，每周进行2-3次阻抗训练。

3、跑步姿势错误

足部过度内翻或外翻、步幅过大、身体前倾等错误姿势会增加膝关节冲击力。疼痛多发生在跑步中后期，可能伴随弹响。建议选择缓冲性能好的跑鞋，缩短步幅至每分钟170-180步，保持躯干直立姿势。

4、膝关节损伤

半月板损伤或韧带拉伤会引起膝盖肿胀、绞锁感，疼痛在特定角度加重。可能与急停变向、路面不平有关。急性期需立即停止运动，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片、氨基葡萄糖胶囊等药物。

5、骨关节炎

中老年跑者出现晨僵、关节变形时需警惕退行性病变。X线可见关节间隙狭窄、骨赘形成。治疗需结合双氯芬酸钠缓释片、硫酸软骨素片等药物，配合关节腔注射玻璃酸钠。体重超标者应减轻体重以降低关节负荷。

跑步后出现膝盖疼痛应暂停运动2-3天，48小时内冰敷每次15分钟，后期改用热敷促进血液循环。选择塑胶跑道或草地等缓冲较好的场地，跑步前充分热身10分钟，重点活动髋膝关节。日常可补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、猪蹄等。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀、活动受限，需及时到骨科就诊。