刚出月子腰痛怎么办

刚出月子腰痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。产后腰痛通常由激素变化、肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎病变等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于腰部，每次15-20分钟，有助于放松肌肉并促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，可配合轻柔按摩增强效果。若存在会阴伤口未愈或皮肤敏感，应暂停热敷。

2、调整姿势

哺乳时用枕头支撑腰部，避免长时间弯腰；抱婴儿时保持脊柱直立，减少单侧用力；选择硬板床并采取侧卧睡姿，可在膝间夹枕头减轻骨盆压力。日常避免提重物及突然扭转腰部。

3、适度运动

产后康复操如凯格尔运动、猫式伸展等能增强核心肌群稳定性，每天练习10-15分钟。散步应从慢速短距开始，逐步增加至每日30分钟。禁止剧烈运动或过早进行仰卧起坐。

4、补充营养

每日摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充；适量增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白摄入；维生素D缺乏者可遵医嘱服用维生素D滴剂。避免过量饮用浓茶咖啡影响钙吸收。

5、就医检查

若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、发热等症状，需排查腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病。医生可能建议骨盆带固定、物理治疗，或开具洛索洛芬钠贴剂、塞来昔布胶囊等药物。哺乳期用药需严格遵循医嘱。

产后腰痛恢复期间应避免久站久坐，每1小时变换体位；使用护腰时每天佩戴不超过4小时；注意腰部保暖避免受凉；6周内禁止同房及盆浴。若尝试上述方法2周无改善，或出现排尿异常、阴道出血增多等情况，须立即就诊妇科或骨科进一步评估。