刚出月子腰疼怎么办

刚出月子腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、受凉、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合掌心顺时针轻揉腰肌，每日重复进行可促进局部血液循环。避免用力按压脊椎或使用精油，以免刺激皮肤。若出现皮肤发红需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时用枕头支撑腰部，保持脊柱自然弯曲。避免长时间弯腰抱娃或单手负重，建议使用腰凳分担重量。坐立时可在腰后垫软枕维持腰椎生理曲度。

3、适度运动

产后康复操如猫式伸展、臀桥等动作每天练习10分钟，能增强核心肌群力量。初期需避免仰卧起坐等剧烈运动，建议从平缓的凯格尔运动开始。

4、补充营养

每日摄入500毫升牛奶、50克瘦肉补充钙质和蛋白质，适量进食黑芝麻、虾皮等含钙食物。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。

5、就医检查

若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木，需排查腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病。医生可能建议进行X光检查或开具塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。

日常需注意腰部保暖，睡眠选用硬板床，避免久坐久站。可尝试中医艾灸肾俞穴，每周不超过3次。恢复期间减少家务劳动强度，抱婴儿时采用屈膝下蹲姿势。如出现发热或排尿异常应及时就诊。