子宫下垂正确睡觉姿势

子宫下垂患者建议采取仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位加重盆腔压力。子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，可能与盆底肌松弛、分娩损伤等因素有关。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，有助于减轻盆底肌压力。这种姿势能避免子宫因重力作用进一步下垂，同时减少对膀胱和直肠的压迫。侧卧位选择左侧卧更佳，双腿间夹枕头保持脊柱中立位，可缓解盆底肌紧张。长期保持正确睡姿需配合凯格尔运动增强盆底肌力量，使用子宫托等辅助器具前应咨询医生。

日常避免提重物、久站久蹲等增加腹压的行为，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。饮食注意补充优质蛋白和维生素促进组织修复，如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等。若出现排尿困难、下坠感加重等症状，应及时到妇科或盆底康复科就诊，必要时考虑盆底重建手术。