腰椎间盘突出能不能做俯卧撑

腰椎间盘突出患者能否做俯卧撑需根据病情严重程度决定。若处于急性发作期或存在神经压迫症状，通常不建议进行俯卧撑；若处于稳定期且无显著疼痛，可在医生指导下适度尝试。

腰椎间盘突出急性期患者椎间盘纤维环破裂，髓核突出可能压迫神经根或脊髓，此时进行俯卧撑会加重腰椎负荷，导致肌肉痉挛或神经水肿加剧。俯卧撑需要核心肌群和腰背部肌肉协同发力，动作过程中腰椎需保持稳定，若患者存在明显腰痛、下肢放射痛或麻木，强行锻炼可能诱发症状恶化。急性期患者常伴随椎间盘炎症反应，过度活动可能延缓组织修复。

病情稳定的患者若经影像学检查确认突出程度较轻，且无持续性疼痛或神经功能障碍，可尝试改良式俯卧撑。例如采用跪姿俯卧撑或高位俯卧撑双手支撑于墙面或台阶，减少腰椎压力。锻炼前应充分热身，重点激活腹横肌和多裂肌以增强腰椎稳定性，过程中避免腰部塌陷或过度拱起。若锻炼后出现疼痛加重或下肢异常感觉，需立即停止并就医评估。

腰椎间盘突出患者日常需避免久坐、弯腰搬重物等动作，可进行游泳、平板支撑等低冲击运动强化核心肌群。康复锻炼应遵循循序渐进原则，必要时结合物理治疗或药物干预。建议在康复科医师指导下制定个性化运动方案，定期复查调整训练强度。