肌肉疼该怎么治疗

肌肉疼可通过休息制动、热敷冷敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式治疗。肌肉疼通常由运动损伤、肌肉劳损、感染性疾病、代谢性疾病、风湿免疫性疾病等原因引起。

1、休息制动

急性肌肉疼痛时应立即停止活动，避免加重损伤。使用绷带或护具固定疼痛部位，减少肌肉收缩牵拉。下肢肌肉疼痛时可借助拐杖分担体重，上肢疼痛时可用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度决定，一般需要24-72小时。

2、热敷冷敷

损伤初期48小时内建议冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。48小时后改为热敷，使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，加速炎症物质代谢。冷热交替敷法对慢性肌肉劳损效果较好。

3、按摩理疗

轻柔的推拿按摩可缓解肌肉痉挛，改善局部微循环。中医穴位按摩可选择阿是穴、委中穴等。物理治疗包括超声波、红外线、中频电刺激等，能减轻炎症反应。拉伸运动要在疼痛缓解后进行，注意动作缓慢，避免突然发力。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片。

5、康复训练

疼痛缓解后应逐步恢复肌肉功能训练，从等长收缩开始，过渡到抗阻训练。水中运动因浮力作用可减轻关节负担。瑜伽、普拉提等能增强肌肉柔韧性。训练强度要循序渐进，出现疼痛加重应立即停止。慢性疼痛患者需建立长期锻炼计划。

肌肉疼痛期间应保持充足睡眠，每日饮水量不少于1500毫升。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量摄入含镁食物如坚果、香蕉。避免长时间保持固定姿势，工作时每隔1小时活动5分钟。运动前做好热身，运动后进行拉伸。若疼痛持续超过1周或伴有发热、关节肿胀等症状，应及时就医检查排除严重疾病。