胳膊拉伤筋了怎么恢复

胳膊拉伤筋了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。胳膊拉伤通常由肌肉过度拉伸、运动姿势不当、外力撞击、慢性劳损、肌腱炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用三角巾或绷带悬吊患肢，避免进一步牵拉损伤。建议制动1-3天，期间可轻微活动手指预防关节僵硬。若伴随明显肿胀或皮下淤血，需配合弹性绷带加压包扎。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟，每日3次，促进血液循环和组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。用药期间避免饮酒和驾驶车辆。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗加速软组织修复，或低频电刺激预防肌肉萎缩。每周治疗3次，连续2周。慢性劳损者建议冲击波治疗，每次治疗间隔3天，需完成4-6次疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到弹力带抗阻训练。推荐握力球锻炼前臂肌群，或使用1-2公斤哑铃进行屈肘练习。训练强度以不引发疼痛为度，每日2组，每组10-15次。

恢复期间避免提重物和剧烈运动，睡眠时用枕头垫高患肢。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量增加维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花促进结缔组织修复。若3周后仍存在活动受限或夜间痛，需就医排除韧带撕裂或骨折可能。