骨关节炎患者如何正确运动

骨关节炎患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、关节活动度练习、水中运动、平衡训练等方式科学运动，需避免关节过度负重和剧烈冲击。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击运动可改善心肺功能并减少关节压力。建议每次持续20-30分钟，每周3-5次，运动时选择平坦路面并使用减震鞋垫。若出现关节肿胀需暂停运动。

2、抗阻力训练

弹力带训练、器械训练等可增强肌肉力量以稳定关节。重点锻炼股四头肌、臀肌等下肢肌群，每组动作重复10-15次，每周2-3次。训练时应保持正确姿势避免代偿。

3、关节活动度练习

太极拳、瑜伽等柔韧性训练有助于维持关节正常活动范围。动作需缓慢进行至轻微牵拉感即可，每个姿势保持15-30秒。急性发作期应减少大幅度屈伸。

4、水中运动

游泳、水中步行利用浮力减轻关节负荷，水温宜保持在28-32℃。每周进行2-3次，每次不超过45分钟。注意避免水温过低引发肌肉痉挛。

5、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等可提高本体感觉，降低跌倒风险。需在扶手旁或专业人员监护下进行，每日练习10-15分钟。严重骨质疏松者需谨慎。

运动前后应充分热身及拉伸，运动强度以次日无持续疼痛为度，建议选择上午或午后时段运动避免关节僵硬。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、维生素D强化食品，肥胖患者需控制体重以减轻关节负担。若运动后关节持续红肿热痛超过48小时，应及时就医评估。