如何自我预防惊厥

预防惊厥可通过保持规律作息、避免过度疲劳、合理饮食、控制体温、减少刺激等方式实现。惊厥可能与遗传、感染、代谢异常等因素有关，通常表现为肢体抽搐、意识丧失等症状。

1、保持规律作息

保证充足睡眠有助于稳定神经系统功能，成人每日睡眠时间建议7-8小时，儿童需9-12小时。建立固定作息时间表，避免熬夜或睡眠不足。长期作息紊乱可能导致大脑皮层异常放电，增加惊厥发作概率。

2、避免过度疲劳

体力或脑力过度消耗会降低惊厥发作阈值。高强度工作或学习时应安排间歇休息，每1-2小时暂停活动5-10分钟。儿童玩耍时间不宜超过2小时，剧烈运动后要及时补充水分和电解质。

3、合理饮食

均衡摄入富含镁、钙的食物如深绿色蔬菜、乳制品，有助于维持神经肌肉稳定性。避免空腹时间过长导致低血糖，每日三餐定时定量。限制咖啡因、酒精等兴奋性物质摄入，这些可能诱发异常放电。

4、控制体温

婴幼儿发热时及时采用物理降温，使用退热贴或温水擦浴，体温超过38.5℃需遵医嘱使用布洛芬混悬液或对乙酰氨基酚滴剂。成人中暑时应立即转移到阴凉处，补充含电解质饮品，必要时就医。

5、减少刺激

避免强光、噪音等环境刺激，看电视或使用电子设备时保持适当距离。情绪激动时通过深呼吸调节，学习基础放松技巧如渐进式肌肉放松法。癫痫患者应特别注意避开闪光、图案变换等视觉触发因素。

日常可记录可能诱发惊厥的特定因素，如睡眠剥夺、特定食物等，建立个人预警清单。适当进行散步、瑜伽等低强度运动增强体质，但应避免潜水、攀岩等高风险活动。出现先兆症状如头晕、肢体麻木时立即采取安全体位，移除周围危险物品。有惊厥病史者需定期复查脑电图，随身携带医疗警示卡。家庭常备地西泮栓剂等急救药物时，需严格遵医嘱掌握使用方法。