睡眠不足是怎么回事

睡眠不足可能由不良睡眠习惯、心理压力、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等原因引起，睡眠不足可通过调整作息、心理疏导、改善睡眠环境、使用呼吸机、服用抗甲状腺药物等方式治疗。

一、不良睡眠习惯

不良睡眠习惯是导致睡眠不足的常见原因，例如经常熬夜玩手机、工作时间不规律、睡前饮用咖啡或浓茶等。这些行为会干扰人体生物钟，减少深度睡眠时间。改善措施包括固定起床与入睡时间、避免睡前使用电子设备、限制咖啡因摄入。建立规律的作息有助于调节褪黑素分泌，提升睡眠质量。

二、心理压力

持续焦虑或过度思虑会造成入睡困难与睡眠中断，心理压力通过激活交感神经系统导致觉醒水平升高。长期压力可能伴随心悸、多梦等症状。缓解方法包括进行正念冥想、记录情绪日记、寻求心理咨询。日常可通过深呼吸练习、适度运动来降低皮质醇水平。

三、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适都会影响睡眠连续性，环境因素通过感官刺激阻碍睡眠维持。这类情况通常伴随频繁觉醒、晨起疲惫等表现。改善方案包括使用遮光窗帘、佩戴防噪耳塞、选择支撑性合适的寝具。保持室温在适宜范围也能促进睡眠。

四、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征与上气道塌陷有关，通常表现为夜间打鼾、呼吸暂停、日间嗜睡等症状。该疾病可能导致血氧饱和度下降，引发心血管并发症。治疗需使用持续正压通气呼吸机维持气道开放，严重者可考虑悬雍垂腭咽成形术。患者应控制体重并避免仰卧睡姿。

五、甲状腺功能亢进症

甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，引起入睡困难、早醒及睡眠片段化，常伴有多汗、心悸、体重下降等体征。治疗需遵医嘱使用甲巯咪唑片或丙硫氧嘧啶片控制甲状腺功能，必要时进行放射性碘治疗。定期监测甲状腺激素水平对调整治疗方案很重要。

保持卧室安静黑暗有助于提升睡眠质量，每日进行适度有氧运动如快走或游泳能改善睡眠结构，但应避免睡前剧烈运动。饮食方面可适量摄入富含色氨酸的小米或牛奶，晚餐不宜过饱。若睡眠问题持续存在且影响日间功能，建议尽早就医进行多导睡眠监测，根据具体病因接受针对性治疗。建立规律的睡前仪式如阅读或温水泡脚，能帮助身心做好入睡准备。